Di Indonesia, hari Diabet Nasional diperingati tiap bertepatan pada 18 April. Diabet ialah salah satu tipe penyakit kronis yang menyerang bermacam golongan umur di dunia, dari kanak- kanak sampai orang berusia. Apabila tidak melaksanakan pola hidup sehat yang pas, diabet bisa menyebabkan penyakit lain semacam kebutaan, penyakit jantung, serta kandas ginjal.
Bersumber pada informasi dari salah satu riset yang dicoba Universitas Harvard, ada dekat 285 juta orang di dunia yang menderita diabet pada tahun 2010. Jumlah ini diperkirakan hendak terus bertambah sampai 439 juta orang pada tahun 2030 nanti.
Kamu serta keluarga bisa menghindari terserang penyakit diabet dengan mengadopsi sebagian pola hidup sehat yang gampang dicoba. Dalam rangka memeringati hari Diabet Nasional, Regu Cigna telah merangkum sebagian panduan yang bermanfaat untuk Kamu buat mewaspadai diabet:
1. Mengurangi Gula dr laser harga
Gula yang ada pada nasi putih, kue serta santapan manis, dan minuman bersoda berpotensi tingkatkan resiko terserang penyakit diabet. Santapan serta minuman tersebut menaikkan tingkatan gula darah dalam badan. Kamu dapat kurangi mengkonsumsi gula serta bergeser ke santapan lain yang rendah gula ataupun memiliki biji- bijian( whole grain). Contoh santapan ini antara lain roti gandum, nasi merah ataupun nasi coklat, oatmeal, soba, serta quinoa.
2. Memperbanyak Mengkonsumsi Minuman Sehat
Tidak cuma santapan, sangat banyak mengkonsumsi minuman manis semacam sirup buatan, juice yang diberi gula, ataupun minuman bersoda pula tingkatkan resiko terserang penyakit diabet. Apabila terbiasa komsumsi minuman tersebut, mulailah menguranginya serta bergeser ke minuman lebih sehat. Air mineral merupakan sahabat terbaik Kamu di mari. Buat alterasi, Kamu pula bisa komsumsi teh, kopi, serta juice organik sepanjang tidak diberikan gula selaku pemanis utama.
3. Turunkan Berat Badan
Berat tubuh yang kelewatan bisa tingkatkan kemampuan terserang penyakit diabet. Apabila Kamu merasa sangat gendut ataupun mempunyai berat tubuh yang tidak sempurna, hingga telah saatnya Kamu mulai sungguh- sungguh memikirkan metode merendahkan berat tubuh. Jagalah pola mengkonsumsi santapan Kamu tiap hari serta jalani berolahraga kardio buat mengembalikan badan ke wujud yang lebih cocok.
4. Menyudahi Merokok
Hasil studi yang sama dari Harvard menampilkan dasar perokok mempunyai 50% mungkin lebih besar buat menderita penyakit diabet dibanding bukan perokok. Bila Kamu perokok berat, hingga kemungkinannya hendak naik lebih besar. Hendaknya Kamu lama- lama kurangi kerutinan merokok.
Baca Juga : 3 Alasan Utama Membawa Sepeda ke Tempat Kerja
5. Jangan Sangat Kerap Duduk
Apakah Kamu tercantum orang yang cenderung duduk diam dalam waktu lama buat bekerja, belajar, ataupun main permainan? Bila iya, hingga kegiatan duduk yang Kamu jalani tersebut tercantum dalam jenis Sedentary Behaviors. Sikap ini bisa tingkatkan resiko penyakit diabet sampai 90%. Upayakan supaya Kamu melaksanakan break sejenak dengan metode berdiri serta berjalan sebagian menit tiap jamnya.
Demikian lah sebagian panduan pola hidup sehat yang gampang Kamu terapkan. Hendaknya Kamu pula melaksanakan pengecekan gula darah minimun setahun sekali buat penangkalan dini, paling utama bila di keluarga besar Kamu ada riwayat turunan penyakit diabet. Bagikanlah metode hidup sehat di atas kepada orang- orang terdekat demi menolong mereka menghindari terserang penyakit diabet. Pakai pula produk asuransi Cigna Perlindungan Sehat buat menaikkan jaminan proteksi untuk kesehatan badan Kamu.